SELÜLİT VE BESLENME
SELÜLİT
Selülit, derinin altında düzensiz bir şekilde aşırı derecede yağ birikmesi nedeniyle oluşan ve genellikle kol, bacak ve kalça bölgesinde toplanan bir dolaşım bozukluğudur. Üstelik sıkı bir diyet programı uygulayıp zayıflasak da çoğunlukla karşılaşılan selülüt tablosu ortaya çıkıyor. Peki selülit nedir, neden oluşur, hangi beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı selülit oluşuma zemin hazırlar?
Selülit oluşumu birden fazla sebepten kaynaklanabilmektedir. Özellikle obez kadın ve erkekler yanında normal kilodaki kadınlarda da gözlenir ve kilo alma selülit tablosunu artırabilir. Erkeklere oranla kadınlarda çok daha fazla rastlanır çünkü yağ hücrelerinin, kasların ve bağ dokularının erkek ve kadın derisinde dağılma şekilleri farklıdır. Ve kadınlardaki östrojen seviyesi de erkeklere oranla çok daha yüksek olduğu için yağ birikimi artar ve selülit oluşumu gözlenir.
Egzersiz ve diyet, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Çok fazla yağ, karbonhidrat ve tuz tüketen kişilerde selülit görülme riski fazladır. Bununla birlikte çok az lif tüketen kişilerin de selülite yakalanma olasılığı yüksektir. Sigara içen, sık alkol tüketen, egzersiz yapmayan, uzun süre aynı pozisyonda oturan ya da sürekli ayakta durmak zorunda olan kişilerde çok daha yaygındır.
Selülitin nedenlerinden bazıları;
- Genetik faktörler
- Düzensiz ve dengesiz beslenme alışkanlığı
- Sağlıksız bir yaşam tarzı sürmek
- Fazla kilolar
- Sık sık kilo alıp vermek
- Hareketsiz bir yaşam
- Gebelik süreci ve doğum
- Kadınlarda östrojen hormonunun fazla salgılanması
- Yaşın ilerlemesine bağlı olarak cildin elastikiyetini kaybetmesi
- Kullanılan birtakım ilaçlar
- Vücuttaki birikmiş bazı zararlı maddelerin var oluşu (toksinler vb)
- Stresli bir yaşam tarzının katekolamin, adrenalin ve noradrenalin düzeylerini yükselttiği düşünülmektedir bu da selülit oluşumuna neden olabilir.
Selüliti olanlara öneriler
- Gün içerisinde en az 2 litre su tüketin. ( 30 ml/kg/gün)
- Selülit oluşumunu tetikleyen aşırı yağlı besin tüketiminden kaçının. Katı yağlar ve margarin türevlerinden olabildiğince uzak durun.
- Aşırı miktarda tuz ve şeker tüketmeyin. Çayınızı kahvenizi şekersiz tüketin ve şerbetli tatlılar tercih etmeyin.
- Alkol ve sigara kullanma alışkanlığınızı bırakın.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Ve hareketi yaşam tarzı halinize getirin.
- Hızlı kilo alıp vermekten mümkün olduğunca kaçının. Bilinçsiz ve yanlış diyet uygulamalarından kaçının!
- Bir uzman desteği ile vücutta aşırı birikmiş olan yağlarınızdan kurtulun yani kilo verin.
- Östrojen düzeyinizi kontrol altında tutmak önemlidir. Bunun için beslenmenize karnabahar, brokoli, lahana gibi turpgilleri ekleyin.
- Stres, selülit oluşumunu tetikleyebileceğinden stresli bir yaşamdan uzak durun.
- Konserve ve salamura besinler tüketmeyin.
- Kola ve meyve suyu gibi asitli şeker içeriği yüksek içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Elinizden geldiğince dik oturmaya çalışın.
- Besinleri yağda kızartmak yerine haşlama ve ızgara şeklinde pişirin.
Yeşil çay ve Adaçayı Tüketimi
Oldukça etkili bir anti-inflamatuar ve antioksidan olan yeşil çay, selülit bölgesindeki yağların parçalanmasını sağlayarak selülit görünümün azalmasına katkıda bulunur. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmekte fayda vardır.Sağlığımıza pek çok olumlu katkısı bulunan adaçayı; aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırarak, toksinleri vücudumuzdan uzaklaştırıyor. Günde birkaç bardak adaçayı tüketme alışkanlığı kazanarak; selülit sorununuzu minumuma indirgeyebilirsiniz.
Dyt. Dilan YAVUZ