RAMAZANDAN SONRA BESLENMEYE GEÇİŞ DÖNEMİ
RAMAZANDAN SONRA BESLENMEYE GEÇİŞ DÖNEMİ
Ramazan boyunca iki ana öğün şeklindeki beslenme alışkanlığı kazanıldığı için bu tarz bir beslenmeye bağlı olarak da metabolizma yavaşlamaktadır. Ramazanın bitmesiyle beraber bayramın birinci günü ağır yemekler ve tatlılar da sofralarda yerini almaya başlamakta. Metabolizmamızın yavaşladığı bu dönemde kilo alma eğilimi artmaktadır. Porsiyon kontrolü olmaksızın fazla yemek her dönemde olumsuz etki yaratmaktadır ama özellikle bayram dönemi önemli bir yere sahiptir.
Öncelikle beslenmeye hafif besinlerle başlamalıyız. Kompleks besinlere yavaş yavaş geçmeliyiz. Beslenmemizi sık sık ve az az yemeliyiz. Baharatlı yiyecekler ve özellikle kafein içeren çay kahve vb aşırı tüketmemeli, yemekleri uzun süre ve iyi çiğneyerek yemek yemeliyiz. İyi çiğnemek hazımsızlık sorunlarına ve metabolizmanın hızlanmasında önemli bir etkendir. Metabolizmamızın düzenli çalışması da obeziteye karşı durmada birincil faktörlerdendir.
Yapılacak olan ilk kahvaltıda kızartma, poğaça, börek gibi hamur işlerinden uzak durulmalı ve güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalıdır.
Tatlı tüketecekseniz sütlü tatlı veya meyveli tatlılar tercih etmelisiniz. Çikolatadan kekten ne olur demeyin J Ramazan boyunca iftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi olamadığından geçiş döneminde bol bol su içilmesi gerekmektedir.
Kalori alımının yüksek olabileceği bu dönemde hareketi artırmak, egzersiz yapmak büyük ölçüde önemlidir. Haftalık 150 dakika olarak şekilde hafif tempolu antrenmanlar planlayabilirsiniz.
Şimdiden İyi Bayramlar Dileriz J
Dyt. Ayşenur FİŞEK