KİLO VERMEK Mİ DAHA ZORDUR ALMAK MI?
KİLO VERMEK Mİ DAHA ZOR ALMAK MI?
Son yıllarda biz beslenme uzmanlarına kilo vermek kadar kilo almak için de başvuran bireylerin sayısı artmaktadır. Başta erkekler olmak üzere bir çok kişi zayıflıktan şikayet etmektedir. Bu durum gerek görünüş açısından gerekse zayıf olmanın beraberinde getirebileceği sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
Fazla zayıf birisi için kilo almak zordur, çünkü yağ kütlesi çok az olup kas oranı fazla olan birey yediği her şeyi yakar. Çünkü vücutta yağ oranı ne kadar yüksekse metabolizma o kadar yavaş çalışır ve fazla yağların depo edilmesine neden olur.
Ve evet, kilo almak kilo vermekten çok daha zordur! En temel çözüm ise gün içerisinde harcadığından fazla enerji almaktır. Fakat bu sağlıklı/sağlıksız her şeyi yemek, ne bulursan atıştırmak anlamına gelmez. Disiplinli, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile mümkündür. Kilo alma programlarında yağ kütlesi ile ve kas dokusu artışı aynı oranlarda sağlanıp, kişinin düzenli bir takip içerisine olması gerekmektedir.
Kilo alma programlarında kilo artışının sağlıklı olması adına kas kütlesini artırmaya destek olabilecek ağırlık çalışması içeren egzersizlerden de yararlanılmalıdır. Haftada 2-3 kez veyahut haftada toplam 150 dakika olacak şekilde bir egzersiz programı planlanmalıdır. Aksi takdirde alınan kiloları tamamı yağ olarak depolanacak ve sağlık açısından olumsuz etkiler meydana gelecektir. Egzersiz sonrası ilk yarım saat çok önemlidir. Hemen protein alınmalıdır, protein tozlu içecekler hazırlanabilir veya daha pratik olabilecek süt, bal, meyve karışımı smoothie’ler hazırlanabilir.
Kalori alımınızı artırmak ve kolaylaştırmak için bazı sağlıklı öneriler;
Sık fakat sağlıklı beslenin. Günde 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün yapın. Eğer iştah probleminiz varsa aralarda sadece meyve yiyebilirsiniz
Kalorisi yüksek olan yiyecek ve içecekleri tercih edin. Bazı meyve suları ve çorbaların kalorisi ve besin değerleri daha yüksektir.
Öğünlerde normal porsiyonlarınızdan biraz daha fazla tüketin. Porsiyon miktarlarınızı artırmanız toplam günlük aldığınız enerjiyi artıracaktır.
Akşam yemeği sonrası sağlıklı ve besleyici bir ara öğün tüketin. Uyku öncesinde yenilen yiyecekler o saatlerde hareketin çok azalmasına da bağlı olarak vücudumuzda daha kolay yağ olarak depolanır. Ancak çok geç saatlerde yiyip gece uykunuzun kaçmasına ve sindirim, hazımsızlık problemi yaşamanıza da neden olmayın. Akşam yemeği sonrası ara öğünde sütlü tatlılar veya yağlı tohumlardan kuruyemişleri de tercih edebilirsiniz.
Yemek yerken su içmek yerine meyve suyu, süt, ayran, cacık gibi içecekleri tercih edin.
Sağlıklı Günler..
Uzm. Dyt. Ayşenur FİŞEK