KOLAJEN HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER
KOLAJEN HAKKINDA BİLMEMİZ GEREKENLER
KULLANDIĞINIZ KOLAJENİN GÜNLÜK DOZU NE KADAR OLMALI?
Günlük ihtiyacımız olan kolajen miktarı 10 gramdır (10000 mg). Ancak piyasada satılmakta olan çoğu marka yalnızca 1 gram (1000 mg) kolajen içeriğine sahiptir. Bu da ihtiyacımız olan günlük kolajen miktarının sadece onda birini karşılamaktadır. Bu fark azımsanamayacak kadar önemlidir. Bu yüzden kullanacağınız markanın kaç mg kolajen içerdiğine lütfen dikkat ediniz.
KOLAJEN KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ 4 ÖNEMLİ MADDE
« GÜNLÜK DOZ
Günlük gereksinim 10 gramdır. Lütfen kullandığınız markanın bu ihtiyacı karşılayıp karşılamadığına dikkat ediniz.
« DÜZENLİ KULLANIM
Kolajen takviyesinin düzenli kullanımı oldukça önemlidir. Ancak düzenli kullanımda istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
« KULLANMADAN ÖNCE DOKTORUNUZA DANIŞIN
Hamileler, emziren anneler, deniz ürünlerine, sığır-tavuk etine alerjisi olanlar ve diyabet hastaları kolajen takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalılar.
« AÇ KARNINA KULLANMAK
Kolajenin etkisi aç karnına alındığında daha fazladır.
Kolajen takviyesinin günün hangi saatinde alınacağı, kolajenin aç karına mı yoksa tok karına mı alındığında daha etkili olduğu ve kolajenin etkisni arttıran besinler çok merak edilen ve önemli sorular arasındadır. Biz de bu yazımızda size bu soruların cevaplarını vereceğiz.
KOLAJEN TAKVİYESİNİ NE ZAMAN ALIRSANIZ EN ETKİLİ SONUCA ULAŞIRSINIZ?
Kolajenin en etkili şekilde emilmesini sağlamak için aç karna alınması gerekir. Çünkü etki bağırsak boş olduğunda daha fazladır. Yani sabahları kahvaltıdan 30 dakika önce veya gece yatmadan aç karnına alınması önerilir. Sporcularda ise kolajen, antrenman sonrası protein takviyesi olarak da kullanabilir.
- Sabah aç karna içerseniz; kahvaltıdan 30 dakika önce alınan kolajen vücuda giren ilk besin olacağı için kana daha hızlı ve en etkili şekilde karışacaktır. Bu sayede kolajenden tam fayda sağlanacaktır.
- Gece yatmadan önce aç karna içerseniz; Güzel ve düzenli bir uyku cildimiz için oldukça önemlidir. Çünkü vücudumuz uyku sırasında daha fazla onarım yapar. Bu onarımı kolajenle desteklemek ise onarımın etkisini daha da arttıracaktır.
Uzm. Diyetisyen Ayşenur Fişek
KAYNAKÇA
- Food Sciences and Nutrition 12: 1-15.
- Bonjour, J.P., 2005. Dietary protein: An essential nutrient for bone health. Journal of the American College of Nutrition 24: 526-36.
- Sumida, E., Hirota, A., Kuwaba, K., Kusubata, M., Koyama, Y., Araya, T., Irie, S., Kasugai, S., 2004. The effect of oral ingestion of collagen peptide on skin hydration and biochemical data of blood. Journal of Nutritional Food. 7(3): 45-52.
- Shils, M.E., Shike, M., Ross, A.C., Caballero, B., Cousins, 2006. Modern Nutrition in Health and Disease, 10th Edition. Publisher: Lippincott Williams and Wilkins.